Как избавиться от негатива прошлых лет

Опубликовано в Полезные навыки.

У тебя засела в памяти обида, неприятное событие? Не можешь никак это забыть? Или боишься теперь водить автомобиль после того как попал в сложную ситуацию на дороге? Я уверен у тебя есть ситуации, которые ты хотел бы поскорее забыть или вычеркнуть из памяти. Проделай эти упражнения.

Предлагаю тебе познакомиться с простейшей техникой. Она трансформирует твой печальный опыт в нейтральное событие. Это техника модификации опыта. Суть её проста. Проделывай это сам или тебе может помочь партнёр. Проговариваешь вслух что с тобой случилось и каждый раз выставляешь этой ситуации оценку по бальной системе от – 10 до +10. Задача вывести ситуацию от полностью отрицательной эмоциональной окраски события до полного плюса.

Вспоминаешь детально где ты находился в этот момент, что делал, ощущал, что говорил или говорили. Сначала твои воспоминания (первое проговаривание вслух) дадут полную отрицательную окраску. Теперь необходимо улучшить ситуацию. Придумывай, фантазируй положительные моменты в этой истории. Проговаривай и выставляй оценку по ощущениям до тех пор, пока она не станет для тебя положительной.

Например, моя дочь очень боялась сдавать кровь. Мы проработали эту ситуацию. Она спокойно прошла процедуру. Сначала она проговаривала и морщилась от предстоящих ощущений. Каждый раз я (роль второго партнёра) говорил ей: «Давай улучшим ситуацию. Что стало лучше?» И каждый раз она придумывала новое: от чувствую боль до вообще ничего не чувствую.

Используй и не живи прошлым!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Комментарии ВКонтакте

Комментарии Facebook